Вітаміни від стресу та для сну: як покращити самопочуття природними добавками

У сучасному ритмі життя багато людей стикаються зі стресом, нервовим напруженням і порушенням сну. Постійна втома, тривожність та безсоння можуть значно знизити якість життя. На щастя, існують природні добавки, які допомагають покращити сон і зменшити рівень стресу без використання медикаментів. У цій статті розглянемо найкращі біодобавки для сну та релаксації, зокрема магній гліцинат, мелатонін, GABA (гамма-аміномасляну кислоту) та інші ефективні нутрієнти.

Магній гліцинат для сну та зниження стресу

Магній – це життєво необхідний мінерал, який бере участь у понад 300 біохімічних реакціях в організмі. Одна з найважливіших його функцій – регуляція нервової системи та підтримка здорового сну.

Чому магній гліцинат ефективний?

Магній гліцинат – це органічна форма магнію, поєднана з амінокислотою гліцином. Вона має високу біодоступність і добре засвоюється організмом. Основні переваги:

  • Заспокійливий ефект. Магній допомагає розслабити м’язи та нервову систему, сприяючи кращому засинанню.

  • Зменшення тривожності. Дефіцит магнію може викликати підвищену нервозність, дратівливість та панічні атаки.

  • Покращення якості сну. Магній гліцинат підтримує вироблення нейромедіаторів, таких як ГАМК (GABA), які сприяють розслабленню та глибокому сну.

  • Відсутність побічних ефектів. На відміну від інших форм магнію, гліцинат рідко викликає діарею чи дискомфорт у шлунку.

Як приймати магній гліцинат перед сном?

Рекомендована доза магнію гліцинату для покращення сну та зниження тривожності – 200-400 мг за 30-60 хвилин до сну. Його можна приймати з теплою водою або трав’яним чаєм для посилення заспокійливого ефекту.

Мелатонін – природний регулятор сну

Мелатонін – це гормон, який виробляється шишкоподібною залозою в мозку та відповідає за регулювання циклів сну і неспання. У сучасному світі через штучне освітлення, гаджети та стреси вироблення мелатоніну може знижуватися, що призводить до безсоння.

Кому потрібен мелатонін?

  • Людям, які мають труднощі з засинанням.

  • Тим, хто працює в нічні зміни або часто змінює часові пояси.

  • Людям старшого віку, оскільки з віком рівень мелатоніну знижується.

Як приймати мелатонін?

Рекомендована доза – 1-5 мг за 30-60 хвилин до сну. Починати краще з мінімальної дози та спостерігати за реакцією організму. Більшість людей відчувають ефект уже після 1-3 мг.

GABA (гамма-аміномасляна кислота) для глибокого розслаблення

GABA – це головний гальмівний нейромедіатор в мозку, який допомагає знизити рівень збудження нервової системи та сприяє заспокоєнню.

Чим корисна GABA?

  • Допомагає зменшити тривожність і нервове напруження.

  • Покращує якість сну та зменшує частоту нічних пробуджень.

  • Сприяє глибшому розслабленню м’язів і зниженню стресу.

Як приймати GABA?

Оптимальна доза – 100-500 мг за 30 хвилин до сну. Найкраще приймати її разом із магнієм для посилення ефекту.

Інші добавки для зниження стресу та покращення сну

Окрім магнію, мелатоніну та GABA, існують інші натуральні засоби, які допомагають боротися зі стресом і безсонням:

1. L-теанін

  • Амінокислота, яка міститься в зеленому чаї.

  • Заспокоює нервову систему без викликання сонливості.

  • Рекомендується у дозі 100-200 мг перед сном або протягом дня для зниження тривожності.

2. Ашваганда

  • Адаптоген, що допомагає організму боротися зі стресом.

  • Покращує якість сну та сприяє розслабленню.

  • Доза – 300-600 мг на добу.

3. Вітаміни групи B

  • Вітаміни B6, B9 (фолат) і B12 необхідні для здорової нервової системи.

  • Допомагають знизити рівень стресу та покращити настрій.

  • Найкраще приймати у складі комплексу вітамінів B.

4. Гліцин

  • Амінокислота, що має легкий заспокійливий ефект.

  • Допомагає швидше заснути та покращує якість сну.

  • Рекомендована доза – 1-3 г перед сном.

Де купити якісні добавки для сну?

Якщо ви шукаєте ефективні та перевірені добавки для покращення сну та зниження стресу, зверніть увагу на нашого партнера – магазин спортивного харчування Протеїн-Вітамін. Тут ви знайдете широкий вибір мелатоніну, магнію гліцинату, GABA та інших натуральних засобів для заспокоєння нервової системи. Особливо рекомендуємо звернути увагу на магній гліцинат з США, який представлений у асортименті партнерів. Потурбуйтесь про свій спокій та здоров’я вже сьогодні!